Вот, как то утащила с какого то сайта йоги, очень понравилась эта техника, рабочая...
1. Научитесь понимать, что вы спите. Контроль сновидений
Люди не могут контролировать свои сновидения и управлять ими потому, что они не осознают, что спят. Они воспринимают происходящее, как будто оно и есть действительная реальность.
Не так легко осознать себя во сне, когда здравый смысл практически отключен. Тем не менее, есть один секрет. Вы должны взять свой дневник снов, в котором уже наберется большое количество описаний мест, событий, предметов, людей и так далее, и выписать из них то, что случается с вами чаще всего. Например, вы часто бегаете во снах. Или видите одну и ту же дорогу. Возможно, у вас есть какой-то предмет, который вы никогда не снимаете с себя. Это – своеобразные “якори”, за которые вы впоследствии сможете “ухватываться” во снах и осознавать, что спите.
Более того, опытные онейронавты говорят, что у большинства людей сны начинаются с одного и того же места или события. Поэтому, со временем, цепляться за знакомые события будет все легче и легче.
2.Развивайте критическое мышление. Контроль сновидений
Это поможет вам быстрее понять, что вы находитесь в мире своих снов. Критическое мышление необходимо практиковать днем, ежеминутно, чтобы довести его до автоматизма и чтобы оно включалось ночью само.
Как это делается? Допустим, вы любите читать газеты. Вы читаете их по дороге на работу и вас это настолько захватывает, что время пролетает незаметно. Вы не отвлекаетесь ни на людей, ни на звуки и погружены в свой текст полностью. Постарайтесь в следующий раз контролировать этот процесс и отвлекаться от чтения на несколько секунд, чтобы дать мозгу сигнал быть более осознанным и учиться фокусироваться на нескольких вещах одновременно. И тогда, во сне, выполняя какое-то обычное действие, например, тоже чтение газеты, вы тоже сможете отвлечься. Во сне буквы текста сразу потеряют знакомые очертания и вы осознаете, что спите. С этого момента и начнется ваше осознанное сновидение. Таким образом вы сможете реализовать контроль своих сновидений.
3.Самовнушение работает. Осознанные сновидения контроль.
Если вы четко решили для себя, что хотите научиться осознанным сновидениям и готовы тратить на это свои силы и время, то начните с самовнушения. Придумайте какой-то несложный девиз и повторяйте его про себя в течение дня. Например: “сегодня я увижу осознанное сновидение и обрету контроль своих снов”, или “я умею отличать реальность ото сна”, и так далее. Повторяя это, представляйте себе, старайтесь находится в максимально осознанном состоянии. Данные сигналы будут доходить до мозга и однажды у вас получится совершить осознанное сновидение.

Если вы относитесь к тем людям, которые могут вспоминать свои сны в деталях, вы можете считать, что первый этап обучения вы уже прошли. Что же делать, если у вас почти никогда не остается воспоминаний поутру? Вам нужно будет начать тренировать себя. Для начала, заведите блокнот, в котором вы будете записывать то, что запомнили после пробуждения ото сна. Первое время ваши записи могут напоминать несвязные отрывки, описания случайных объектов или личностей, но помните, что вы должны записывать абсолютно все, что всплывает в памяти. Продет время, и вы будете вспоминать уже целые картинки, эпизоды, а еще через время – сны целиком и полностью.